Якщо ви працюєте за комп’ютером і до кінця дня відчуваєте біль або напругу в спині - ви не одні. У PHYSIOPLACE ми щодня працюємо з клієнтами, які приходять саме з такими скаргами. Найчастіше це офісні працівники, ІТ-спеціалісти, бухгалтери, дизайнери - усі, чия робота вимагає багато годин сидіння.
Ми точно знаємо: біль у спині - не “частина дорослого життя”, яку треба терпіти. Його можна і потрібно усувати. Один із найефективніших інструментів - кінезітерапія. Розповідаємо, чому саме вона допомагає і які вправи варто спробувати вже сьогодні.
Чому болить спина, якщо ви працюєте в офісі?
Зазвичай все починається з дискомфорту: трохи тягне поперек, втомлюється шия, плечі стають “дерев’яними”. Ці симптоми знайомі багатьом. Причина проста - малорухливість і статичне навантаження. Ми сидимо годинами в одній позі, часто не зовсім правильній, без достатньої підтримки для хребта та м’язів кора.
З часом це призводить до порушення мікроциркуляції, спазмів, м’язової асиметрії, а в деяких випадках - до структурних змін, таких як протрузії чи міжхребцеві грижі. Тож чим раніше ви почнете діяти - тим швидше зможете запобігти серйознішим наслідкам.
У PHYSIO-PLACE ми використовуємо кінезітерапію як один із ключових напрямків фізичної реабілітації. Її головна перевага - активна участь клієнта у власному відновленні. Це не про “лікування лежачи”, а про рух, який правильно запускає м’язи, відновлює баланс, зменшує запалення та активізує кровотік.
Для офісних працівників ми складаємо персональні програми вправ, які легко вбудувати навіть у щільний робочий день. Але є й базові рухи, які можна виконувати самостійно, щоб поступово зменшити біль і зміцнити спину. Ділимося нашими улюбленими.
5 простих вправ від PHYSIOPLACE, які допоможуть вашій спині
1. “Кішка-корова” - мобілізація хребта
Станьте на коліна, опираючись руками на підлогу. На вдосі прогніться вниз, піднімаючи голову, на видосі - вигніться догори, опускаючи голову. Повторіть 10 разів. Ця вправа допомагає розвантажити поперек і грудний відділ хребта.
2. Розкриття грудної клітки на стільці
Сидячи рівно, з'єднайте руки за головою і обережно прогніться назад, притискаючись до спинки стільця. Виконайте 5–7 повторень. Така вправа чудово знімає напругу у верхній частині спини, особливо у тих, хто “зависає” над ноутбуком.
3. М’яка мобілізація шиї
Повільно обертайте голову за годинниковою стрілкою, потім у зворотному напрямку. Не поспішайте, слухайте себе. Це зменшує застій у шиї, покращує кровообіг і знімає головний біль напруження.
4. Розтягнення грушоподібного м’яза
Сидячи, покладіть щиколотку однієї ноги на коліно іншої. Нахиліться вперед, зберігаючи спину рівною. Відчуйте розтягнення в області сідниці. Це особливо корисно при затисканні сідничного нерва.
5. Активація преса сидячи
Втягніть живіт, напружте м’язи живота і затримайтесь на 10–15 секунд. Повторіть 8–10 разів. Сильний кор - це стабільність для хребта. А ця вправа дуже зручна навіть у робочому кріслі.
Профілактика - це найкраще лікування
Кінезітерапія - це не лише вправи. Це філософія руху, яка вчить слухати своє тіло, розуміти його потреби і реагувати правильно. Багато наших клієнтів після курсу індивідуальної терапії не лише позбуваються болю, а й назавжди змінюють своє ставлення до руху в щоденному житті.
Наші спеціалісти допоможуть вам підібрати вправи, які будуть безпечними, ефективними й відповідатимуть вашому рівню фізичної підготовки. Ми також навчаємо, як організувати робоче місце, щоб воно не шкодило вашій поставі. Якщо ви відчуваєте біль у спині, відчуття скованості або просто втому після робочого дня - запрошуємо вас у PHYSIOPLACE. Наші фізичні терапевти підберуть для вас програму, яка допоможе позбутися болю і повернути легкість руху.
Записатися на консультацію можна за телефоном або через наш сайт. Ми поруч, щоб допомогти вам відновити якість життя - без болю і без обмежень.