7 решений от боли в шее

В#nbsp;силу 21 века, большого количества гаджетов, сидячей работы, низкой физической активности#nbsp;— это нормально. Так как люди не#nbsp;умеют правильно сидеть за#nbsp;компьютером, телефоном, планшетом и#nbsp;не#nbsp;знают, что нужно делать чаще перерывы на#nbsp;работе, а#nbsp;также ленятся делать гимнастику для позвоночника и#nbsp;правильные специфические упражнения.

В#nbsp;основе причин боли в#nbsp;шее является образ жизни, эмоциональные напряжения, конечно, влияют также в#nbsp;анамнезе травмы шейного отдела позвоночника (преимущественно хлыстовые) либо анатомические особенности и#nbsp;предрасположенности (например, сужение межпозвонкового отверстия, что будет приводить к#nbsp;избыточному раздражению нерва либо позвоночной артерии).

С#nbsp;причинами боли в#nbsp;шейном отделе все понятно, но#nbsp;что с#nbsp;этим делать?

Есть несколько эффективных вариантов и#nbsp;правильных решений:

Изменить свой образ жизни.

Добавить больше физической активности в#nbsp;свою повседневную жизнь. Ходить в#nbsp;день дневную норму шагов#nbsp;— 10−12 тыс. Делать по#nbsp;утрам зарядку, заниматься фитнесом, йогой или другой полезной для здоровья физической активностью которая вам по#nbsp;душе. Пить достаточное количество обычной воды, 30 мл#nbsp;умножаем на#nbsp;вашу массу тела и#nbsp;получаем индивидуальную норму количества воды, которую нужно выпивать в#nbsp;день, это важно для поддержания ваших межпозвонковых дисков в#nbsp;эластичном и#nbsp;здоровом состоянии. И#nbsp;не#nbsp;стоит забывать о#nbsp;режиме сна, организму нужно давать должное время для восстановления всех систем организма.

Научиться правильно удерживать свою осанку и#nbsp;сидеть за#nbsp;рабочим местом, уметь без вреда для позвоночника пользоваться своими гаджетами.

Для этого вам нужно прогнуть верхне-грудной отдел, потянуться верхней частью грудины к#nbsp;потолку и#nbsp;втянуть подбородок#nbsp;— это ваша правильная осанка, которая позволит вашему позвоночнику двигаться в#nbsp;правильной последовательности при движении и#nbsp;равномерно нагружать мышцы, препятствуя формированию функциональных блоков позвонков, напряжению в#nbsp;мышцах. Когда вы#nbsp;хотите наклониться вниз посмотреть в#nbsp;телефон или экран компьютера, как это обычно происходит, то#nbsp;знайте#nbsp;— это вредит вашей шее, поэтому втяните подбородок и#nbsp;наклоняйте голову, в#nbsp;таком случае шея будет нагружаться оптимально, но#nbsp;лучше всего телефон держать выше и#nbsp;соответственно экран компьютера на#nbsp;уровне глаз).

Делать перерывы между работой.

Каждые 2 часа вставать и#nbsp;двигаться, разминаться, делать упражнения в#nbsp;течении 5 минут.

Выполнять гимнастику для шеи.

Необходимо постоянно делать специальные упражнения для шеи, которые будут укреплять ваши мышцы, повышать мышечную выносливость, улучшать кровоснабжение позвоночника#nbsp;— за#nbsp;счет этих факторов ваша шея будет благодарна, мышцам будет легче удерживать позвоночник в#nbsp;правильном положении, легче сидеть за#nbsp;рабочим местом с#nbsp;удержанием правильной осанки и#nbsp;меньше чувствовать боль, напряжение в#nbsp;шее.

Мануальная терапия и#nbsp;остеопатия.

Для того, чтобы ваши мышцы были расслаблены и#nbsp;позвонки двигались свободно без функциональных блоков и#nbsp;ограничений, вы#nbsp;можете обратиться к#nbsp;мануальному терапевту или остеопату, который поможет вам избавиться от#nbsp;боли, включит ваши мышцы в#nbsp;правильную работу, чтобы они хорошо функционировали, научит вас правильно двигаться и#nbsp;сидеть, объяснит как нужно пользоваться вашими мышцами, даст рекомендации касательно гимнастики для шеи с#nbsp;индивидуальным учетом вашей проблемы и#nbsp;поможет подобрать правильную подушку для сна с#nbsp;рекомендациями как нужно на#nbsp;ней лежать, чтобы вам было комфортно спать без вреда для шеи.

К#nbsp;сожалению, самостоятельно устранить симптомы удается крайне редко, особенно если говорить об#nbsp;хронической боли, так как выполняя упражнения при плохо работающих мышцах или ограниченно подвижных позвонках#nbsp;— менее эффективно.

Эмоциональные напряжения.

Стрессы, эмоциональные переживания влияют на#nbsp;мышцы, формируя в#nbsp;них триггерные точки и#nbsp;напряжения, в#nbsp;результате чего возникает боль. Поэтому рекомендовано контролировать свое эмоциональное состояние. Если самостоятельно вам сложно справиться с#nbsp;эмоциональными проблемами, рекомендовано обратиться к#nbsp;специалисту в#nbsp;сфере психологии. Стоит отметить, что мануальный терапевт обладая навыками прикладной кинезиологии в#nbsp;сфере эмоциональной коррекции, может помочь вам устранить эмоциональные нарушения, расслабив зоны мозга (лимбико-ретикулярный комплекс), которые вырабатывают эмоции.