Боль в шее — одна из наиболее частых симптомов, с которыми к нам обращаются пациенты
В силу 21 века, большого количества гаджетов, сидячей работы, низкой физической активности — это нормально. Так как люди не умеют правильно сидеть за компьютером, телефоном, планшетом и не знают, что нужно делать чаще перерывы на работе, а также ленятся делать гимнастику для позвоночника и правильные специфические упражнения.
В основе причин боли в шее является образ жизни, эмоциональные напряжения, конечно, влияют также в анамнезе травмы шейного отдела позвоночника (преимущественно хлыстовые) либо анатомические особенности и предрасположенности (например, сужение межпозвонкового отверстия, что будет приводить к избыточному раздражению нерва либо позвоночной артерии).
С причинами боли в шейном отделе все понятно, но что с этим делать?
Есть несколько эффективных вариантов и правильных решений:
Изменить свой образ жизни.
Добавить больше физической активности в свою повседневную жизнь. Ходить в день дневную норму шагов — 10−12 тыс. Делать по утрам зарядку, заниматься фитнесом, йогой или другой полезной для здоровья физической активностью которая вам по душе. Пить достаточное количество обычной воды, 30 мл умножаем на вашу массу тела и получаем индивидуальную норму количества воды, которую нужно выпивать в день, это важно для поддержания ваших межпозвонковых дисков в эластичном и здоровом состоянии. И не стоит забывать о режиме сна, организму нужно давать должное время для восстановления всех систем организма.
В основе причин боли в шее является образ жизни, эмоциональные напряжения, конечно, влияют также в анамнезе травмы шейного отдела позвоночника (преимущественно хлыстовые) либо анатомические особенности и предрасположенности (например, сужение межпозвонкового отверстия, что будет приводить к избыточному раздражению нерва либо позвоночной артерии).
С причинами боли в шейном отделе все понятно, но что с этим делать?
Есть несколько эффективных вариантов и правильных решений:
Изменить свой образ жизни.
Добавить больше физической активности в свою повседневную жизнь. Ходить в день дневную норму шагов — 10−12 тыс. Делать по утрам зарядку, заниматься фитнесом, йогой или другой полезной для здоровья физической активностью которая вам по душе. Пить достаточное количество обычной воды, 30 мл умножаем на вашу массу тела и получаем индивидуальную норму количества воды, которую нужно выпивать в день, это важно для поддержания ваших межпозвонковых дисков в эластичном и здоровом состоянии. И не стоит забывать о режиме сна, организму нужно давать должное время для восстановления всех систем организма.
Научиться правильно удерживать свою осанку и сидеть за рабочим местом, уметь без вреда для позвоночника пользоваться своими гаджетами.
Для этого вам нужно прогнуть верхне-грудной отдел, потянуться верхней частью грудины к потолку и втянуть подбородок — это ваша правильная осанка, которая позволит вашему позвоночнику двигаться в правильной последовательности при движении и равномерно нагружать мышцы, препятствуя формированию функциональных блоков позвонков, напряжению в мышцах. Когда вы хотите наклониться вниз посмотреть в телефон или экран компьютера, как это обычно происходит, то знайте — это вредит вашей шее, поэтому втяните подбородок и наклоняйте голову, в таком случае шея будет нагружаться оптимально, но лучше всего телефон держать выше и соответственно экран компьютера на уровне глаз).
Делать перерывы между работой.
Каждые 2 часа вставать и двигаться, разминаться, делать упражнения в течении 5 минут.
Выполнять гимнастику для шеи.
Необходимо постоянно делать специальные упражнения для шеи, которые будут укреплять ваши мышцы, повышать мышечную выносливость, улучшать кровоснабжение позвоночника — за счет этих факторов ваша шея будет благодарна, мышцам будет легче удерживать позвоночник в правильном положении, легче сидеть за рабочим местом с удержанием правильной осанки и меньше чувствовать боль, напряжение в шее.
Мануальная терапия и остеопатия.
Для того, чтобы ваши мышцы были расслаблены и позвонки двигались свободно без функциональных блоков и ограничений, вы можете обратиться к мануальному терапевту или остеопату, который поможет вам избавиться от боли, включит ваши мышцы в правильную работу, чтобы они хорошо функционировали, научит вас правильно двигаться и сидеть, объяснит как нужно пользоваться вашими мышцами, даст рекомендации касательно гимнастики для шеи с индивидуальным учетом вашей проблемы и поможет подобрать правильную подушку для сна с рекомендациями как нужно на ней лежать, чтобы вам было комфортно спать без вреда для шеи.
К сожалению, самостоятельно устранить симптомы удается крайне редко, особенно если говорить об хронической боли, так как выполняя упражнения при плохо работающих мышцах или ограниченно подвижных позвонках — менее эффективно.
Эмоциональные напряжения.
Стрессы, эмоциональные переживания влияют на мышцы, формируя в них триггерные точки и напряжения, в результате чего возникает боль. Поэтому рекомендовано контролировать свое эмоциональное состояние. Если самостоятельно вам сложно справиться с эмоциональными проблемами, рекомендовано обратиться к специалисту в сфере психологии. Стоит отметить, что мануальный терапевт обладая навыками прикладной кинезиологии в сфере эмоциональной коррекции, может помочь вам устранить эмоциональные нарушения, расслабив зоны мозга (лимбико-ретикулярный комплекс), которые вырабатывают эмоции.
Какой вывод?
Чтобы не болела шея:
- Контролируйте свою осанку и эмоциональное состояние
- Занимайтесь здоровым образом жизни — высыпайтесь, пейте воду, больше двигайтесь, делайте перерывы на работе
- Добавьте в свою жизнь гимнастику для шеи, специальные упражнения, йогу либо другую импонирующую вам физическую нагрузку
- Если сами не справляетесь с болью — обратитесь к мануальному терапевту или остеопату
